0
0
Diet sering kali identik dengan rasa lemas, cepat capek, dan kurang fokus saat beraktivitas. Padahal, jika dilakukan dengan cara yang tepat, diet justru bisa membuat tubuh lebih segar, ringan, dan bertenaga. Kunci utamanya terletak pada pengaturan nutrisi tubuh yang seimbang, bukan sekadar mengurangi porsi makan. Lalu, bagaimana cara mengatur nutrisi agar diet tetap optimal tanpa membuat tubuh mudah lelah?
1. Jangan Menghilangkan Karbohidrat Sepenuhnya
Kesalahan paling umum saat diet adalah menghindari karbohidrat secara ekstrem. Padahal, karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Tanpa asupan karbohidrat yang cukup, tubuh akan cepat kehabisan tenaga, sulit berkonsentrasi, dan terasa lesu.
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, kentang, ubi, dan roti gandum. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga mampu memberikan energi yang lebih stabil sepanjang hari.
2. Pastikan Asupan Protein Tercukupi
Protein berperan penting dalam menjaga massa otot, memperbaiki jaringan tubuh, sekaligus membantu mengontrol rasa lapar. Kekurangan protein saat diet dapat menyebabkan tubuh terasa lemah dan kehilangan kekuatan.
Sumber protein sehat yang bisa dikonsumsi antara lain telur, dada ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan yogurt. Kombinasikan protein dalam setiap waktu makan agar stamina tetap terjaga.
3. Lemak Sehat Tetap Dibutuhkan Tubuh
Tak sedikit orang yang menghindari lemak saat diet, padahal tubuh tetap membutuhkannya untuk menyerap vitamin dan menjaga keseimbangan hormon. Yang perlu dikurangi adalah lemak jenuh dan lemak trans, bukan semua jenis lemak.
Konsumsi lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji chia, dan ikan berlemak seperti salmon. Lemak sehat membantu menjaga energi tetap stabil serta mencegah rasa cepat lelah.
4. Perhatikan Asupan Cairan
Dehidrasi ringan saja sudah cukup membuat tubuh lemas dan sulit fokus. Saat diet, kebutuhan cairan tubuh justru bisa meningkat karena proses metabolisme yang lebih aktif.
Biasakan minum air putih minimal 8 gelas per hari, lebih banyak jika Anda aktif berolahraga. Hindari minuman manis berlebihan karena dapat memicu lonjakan gula darah yang cepat turun dan menyebabkan tubuh mudah lelah.
5. Jangan Melewatkan Waktu Makan
Melewatkan makan dengan harapan berat badan cepat turun justru bisa menjadi bumerang. Tubuh yang kekurangan energi akan masuk ke mode “hemat”, membuat metabolisme melambat dan menyebabkan rasa lemas berlebihan.
Lebih baik makan dengan porsi kecil tetapi teratur, misalnya tiga kali makan utama dan dua kali camilan sehat. Pilih camilan seperti buah, yogurt, atau kacang rebus agar energi tetap terjaga.
6. Lengkapi dengan Vitamin dan Mineral
Kekurangan zat besi, magnesium, vitamin B, dan vitamin D juga dapat memicu kelelahan saat diet. Perbanyak konsumsi sayur hijau, buah-buahan, dan makanan bergizi lainnya. Jika perlu, konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk penggunaan suplemen.
